Negatieve gedachten zijn niet zomaar op te lossen met positief denken. Het negeren of wegduwen van negatieve emoties kan soms zelfs averechts werken. In plaats daarvan gaat het erom dat je verbinding maakt met de onderliggende emoties. Door die te erkennen, kun je de echte bron van je gevoelens begrijpen.
Maar wat doe je op het moment dat je vastzit in een emotioneel patroon?
Het antwoord ligt in het shiften van je ‘staat’. Dat betekent niet dat je moet doen alsof alles goed is of constant positief moet denken. Iedereen heeft negatieve gedachten en gevoelens, dat is volkomen normaal. Het gaat erom hoe je met die emoties omgaat en dat je jezelf er niet in laat vastlopen.
Hoe kun je dat doen? Door je ‘staat’ te veranderen! Tony Robbins, een van de meest invloedrijke coaches, heeft een eenvoudig maar krachtig model: de ‘State Triangle’. Dit model helpt je om negatieve emoties te transformeren door te werken aan drie belangrijke pijlers:
- Fysiologie: Verander je lichaamshouding, ademhaling en beweging. Een simpele aanpassing in hoe je staat of ademt, kan direct je stemming beïnvloeden.
- Focus: Richt je aandacht op het positieve en op wat je wel kunt beïnvloeden. Waar je focus heen gaat, stroomt je energie.
- Taal/betekenis: Let op de woorden die je gebruikt, zowel intern als extern. Gebruik versterkende taal die je energie geeft in plaats van beperkende woorden.
Waarom werkt dit? Ons brein is vaak getraind om in negatieve patronen te blijven hangen. Dit vraagt oefening om te doorbreken, net zoals je spieren traint in de sportschool.
Door binnen 90 seconden bewust te kiezen om negatieve gedachten te vervangen, versterk je je mentale weerbaarheid en ontwikkel je een positievere mindset.
Om direct te proberen: Waar richt jij je focus nu op? En waar zou je deze graag op willen richten?
Praktische tips om je ‘staat’ te veranderen:
- Fysiologie: Sta op, kijk vooruit, schouders naar achteren. Begin je dag bijvoorbeeld met een paar minuten dansen of een korte workout om energie op te bouwen. Denk aan je ademhaling. De snelste manier om je ‘staat’ te veranderen.
- Focus: Richt je aandacht op het heden en op datgene waar je invloed op hebt, in plaats van te piekeren over dingen die buiten jouw controle liggen.
- Taal: Let op je woordkeuze, zowel naar jezelf als anderen. Vervang bijvoorbeeld “moeten” door “willen” en “moeilijk” door “uitdagend” of “niet zo makkelijk”. En “ik ga het proberen” voor “ik ga het doen”.
Kleine veranderingen in je houding, focus en taal maken een groot verschil. Ook in uitdagende tijden helpen ze je om een positievere mindset te ontwikkelen. Probeer het eens uit en merk het verschil!
Vastzitten in een emotioneel patroon kan frustrerend zijn, maar er is een manier om dat te doorbreken. Wil jij met mij eens van gedachten wisselen hoe je jouw gedachten kunt shiften en een positievere mindset kunt ontwikkelen? Plan dan hier een gratis gesprek met mij in, ik maak graag kennis met je.
