Ken je dat gevoel? Het is ochtend en in plaats van energiek en gefocust voel je je lusteloos, overweldigd en totaal niet gemotiveerd. Hoeveel koffie je ook drinkt, je krijgt nauwelijks iets gedaan en je energieniveau blijft op een dieptepunt hangen. Het resultaat? Een stapel onafgemaakte taken en een berg frustratie om de volgende dag weer mee te beginnen. Klinkt bekend?
Gelukkig is er een techniek die je fysiek én mentaal kan helpen om de dag op een krachtige manier te beginnen: priming. In deze blog ontdek je wat priming is, waarom het zo effectief kan zijn en hoe jij een dagelijkse routine kunt opbouwen die je energiek, gefocust en in controle houdt.
Wat is priming?
Priming is een techniek uit de cognitieve psychologie die je helpt om jezelf bewust in een gewenste gemoedstoestand te brengen voordat je aan een taak of je dag begint. Het idee is simpel: door middel van bewuste prikkels – zoals beelden, woorden of fysieke bewegingen – geef je je brein de nodige ‘voorbereiding’ om doelgericht en vol energie aan de dag te beginnen. Priming helpt je om van binnenuit te werken aan een positieve mindset, waardoor je niet afhankelijk bent van externe omstandigheden om je goed en gefocust te voelen.
Onze staat: je gemoedstoestand komt altijd op de eerste plaats
Je gemoedstoestand, ofwel de ‘staat’ waarin je je bevindt, bepaalt hoe je naar jezelf, je omgeving en je mogelijkheden kijkt. We ontwikkelen allemaal emotionele patronen die als filters dienen voor hoe we het leven zien. Deze filters sturen de verhalen die we onszelf vertellen over wie we zijn, wat we kunnen en welke kansen voor ons mogelijk zijn.
Bijvoorbeeld, kijk je meestal naar wat er al wél is in je leven? Of richt je je vooral op wat er ontbreekt? De gemoedstoestand waarin je het vaakst verkeert, wordt het krachtigste filter van allemaal. Het bepaalt of je in staat bent om constructieve strategieën te vinden en of je een verhaal creëert dat je versterkt.
Daarom is het essentieel om dagelijks aandacht te geven aan de gemoedstoestand waarin je verkeert – een gewoonte die met behulp van priming kan worden versterkt.
Een dagelijkse routine voor energie, focus en controle
Priming kan de basis vormen van een dagelijkse routine die jou energiek, gefocust en in controle houdt. Hier is een simpele maar effectieve ochtendroutine die je kan helpen:
1. Dankbaarheid en visualisatie (5 minuten)
Begin de dag met het uitdrukken van dankbaarheid voor drie dingen in je leven. Dit helpt je brein om een positieve focus te krijgen, zelfs voordat je de dag begint. Visualiseer daarna je doelen of een succesvolle versie van je dag – bijvoorbeeld jezelf in een productieve flow op je werk.
2. Ademhalingsoefeningen (3 minuten)
Neem enkele minuten de tijd voor diepe ademhalingsoefeningen. Deze zijn bedoeld om je lichaam en geest te ontspannen en van nieuwe energie te voorzien. Een techniek zoals de 4-7-8 ademhaling (inademen voor 4 seconden, vasthouden voor 7, en uitademen voor 8) helpt om je zenuwstelsel te kalmeren en je focus op te bouwen.
3. Energizing beweging (5-10 minuten)
Maak een korte, energieke wandeling of doe wat lichte stretch-oefeningen om je lichaam wakker te schudden en je bloedcirculatie te stimuleren. Fysieke activiteit in de ochtend geeft je meteen een energieboost en helpt je om wakker en scherp aan de dag te beginnen.
4. Herhaal je doelen en overtuigingen (2 minuten)
Spreek of denk aan een paar belangrijke doelen (maximaal 3) of positieve overtuigingen die je wil laten doorklinken in je dag. Dit helpt om je geest verder af te stemmen op wat je wil bereiken, in plaats van waar je mogelijk bang voor bent of je zorgen over maakt.
Met deze routine start je de dag niet alleen fysiek, maar ook mentaal en emotioneel in een krachtige staat. Wanneer je je gemoedstoestand bewust instelt, bepaal je actief hoe je je dag beleeft, in plaats van het toeval te laten beslissen. Door te kiezen voor positiviteit, focus en doelgerichtheid creëer je de krachtigste basis voor een productieve en vervullende dag.
Conclusie
Priming is een krachtig hulpmiddel om je energiek, gefocust en in controle te voelen. Door dagelijks een paar minuten te besteden aan een bewuste ochtendroutine, kun je negatieve gedachten en energie omzetten in een staat van kracht en controle. Door jezelf primen, geef je jouw gemoedstoestand de prioriteit die het verdient en creëer je een filter dat je niet alleen helpt om obstakels te overwinnen, maar ook om je volledige potentieel te benutten.
Begin morgen met deze routine en ervaar zelf de kracht van priming.
Een begeleide priming-sessie maakt deel uit van onze coaching. Wil je hier meer over weten? Neem dan hier contact met ons op.
